5 koraka za uspješan start u teretanu

Autor: Sara Sirovec, mag. nutr. 

Ne znam je li ovo istinito, ali meni se čini da je siječanj mjesec u kojem najveći broj ljudi odluči krenuti (i zaista krene) u teretanu ili na neku drugu organiziranu tjelesnu aktivnost. I u tome nema ništa loše. Dapače. Ako ste odlučili da nova godina predstavlja super start za neke nove navike u vašem životu i stvarno ih se želite pridržavati, to je odlična odluka.

Međutim, isto tako mi se čini da te odluke vrlo brzo izblijede, nestane početni entuzijazam, krene stvarni život i postojeće navike preuzmu kontrolu nad životima ljudi.

Zašto je to tako? Obično zato jer imamo totalno druga očekivanja, razočaramo se ako nam nešto ne ide ili se ne osjećamo ugodno u novim situacijama. Toga nitko od nas nije lišen, ali treba prepoznati da su to samo laži koje nam ne daju da živimo onako kako bi htjeli.

Da bi spriječili da se to dogodi, uz odluku o kretanju dobro je biti svjestan nekih činjenica i koraka koje je potrebno poduzeti kako start u teretanu ne bi bio samo start, nego nešto što će postati životna navika.

U nastavku vam donosim nekoliko stvari koje bi ja voljela da je meni netko rekao (točnije voljela bi da sam slušala dok su drugi govorili) na početku mog treniranja u teretani. 

BUDITE REALNI

Ovo je savjet koji vjerojatno već svima ide na živce, ali koliko god se govorilo o tome da je nužno postaviti realne ciljeve i da je nužno znati što je u kojem periodu realno moguće i dalje velika većina ljudi ovo ignorira. I ovdje ne mislim samo na to da budete realni u smislu da nećete izgubiti 15 kg u tjedan dana ili da nećete nakon 2 treninga moći otrčati maraton. Mislim da budete realni u svakom pogledu. To konkretno znači da budete realni da ćete na prvom treningu biti loši, i na drugom i na trećem…ustvari jedno vrijeme ćete biti loši i nećete znati izvodite li neku vježbu ispravno ili ne. Osim toga, bit će vam neugodno i neće znati čemu služi 90 % sprava koje se tamo nalaze i velika je vjerojatnost da ćete neku od njih krivo koristiti. Velika je vjerojatnost također da krivo procijenite kilažu s kojom radite. Budite svjesni da ćete imati upale mišića i da ćete se u početku osjećati lošije nego da ne trenirate (ali to samo na početku). 

BUDITE STRPLJIVI

Vezano na prethodnu točku, nemojte očajavati ako nakon 2 tjedna nemate figuru kakvu ste željeli i zbog koje ste krenuli u teretanu ili ako vježbe ne izvodite savršeno točno. Za dobre rezultate treba vremena i zato nemojte odmah odustati i zaključiti da teretana ipak nije za vas. 

NEMOJTE SE VODITI OSJEĆAJIMA

Ovo opet ima više značenja.

Prvo na što mislim je nemojte se voditi osjećajem motiviranosti. Da on je na vrhuncu prvih nekoliko dana i čini vam se da možete osvojiti svijet, ali vrlo brzo taj osjećaj nestane. Ono što ostaje jesu upornost i disciplina, mentalna snaga da se natjerate na ono što vam se ne da u tom trenutku jer znate da činite nešto dobro za svoje tijelo i svoj život općenito. Fokusirajte se na to na izgradite disciplinu i ne odustanete čim se ne "osjećate" motivirano.

Drugo na što mislim je ona popularna rečenica "no pain, no gain". Osjećaj boli, obično je znak da nešto radimo krivo i nemojte ga konstantno tražiti. Da, u prvim danima i tjednima imat ćete česte (i vjerojatno jake upale mišića) i neće biti ugodno. Međutim ako redovito trenirate nekoliko mjeseci i i dalje osjećate vrlo jake i neugodne upale mišića, znači da baš trenažni proces nije optimalan i da vjerojatno trenirate iznad svojih mogućnosti. Zapamtite, upala mišića nije pokazatelj dobrog treninga. Isto tako, bol prilikom izvođenja samih vježbi definitivno pokazuje da nešto ne radite kako treba, odnosno vjerojatno izvodite krivo samu vježbu.

S druge strane, nemojte raditi samo one vježbe koje su vam ugodne i zabavne. Da, uvrstite njih u trening kako bi vam sam proces bio lakši i kako bi si povećali šanse da ostanete dosljedni, međutim da bi napredovali morate uvrstiti i one vježbe koje ne volite (da pričam o bugarskom čučnju 😊) i koje vam se ne daju raditi. 

PITAJTE ZA POMOĆ 

Ako se prvi put susrećete s nekim trenažnim procesom apsolutno je normalno da nešto ne znate, nitko se nije rodio sa svim znanjem i vještinama svijeta. Zato u teretanama postoje treneri koje možete pitati da vam objasne čemu služi koja sprava, koje vježbe su najbolje za koju funkciju i da vam pokažu pravilnu izvedbu samih vježbi. Ako vam se ideja da pitate trenera ne sviđa, probajte pronaći neku osobu u svojoj okolini koja ima iskustva i znanja da vas uputi barem na početne važne stvari ili pronađite na internetu objašnjenja i pravilne demonstracije pojedinih vježbi. 

PRATITE NEKI PROGRAM

Naravno da je svako kretanje bolje nego nekretanje i naravno da će vam, barem u početku, dati rezultate. Međutim, ako već odvajate vrijeme i novac za odlaske u teretanu, zašto ne dobiti najbolje što možete? Ako trenirate bez plana i programa, vrlo je lako moguće da ćete neke vježbe raditi uzaludno, ne znajući opće čemu služe, da ćete neke raditi samo zato jer ih volite ili da ćete raditi prekomplicirane vježbe koje vam ne donose željene benefite. Da bi to izbjegli, potražite nekog da vam kreira individualni plan treninga ili pronađite neke od gotovih programa koji vam mogu služiti kao okvir ili pak istražujte sami i naučite kako isplanirati svoje treninge da dobijete maksimalni učinak od njih. 

ZAKLJUČAK

Ovo su sami neki od savjeta koji vam mogu pomoći ako ste početnik u teretani, ali smatram da su jedni od ključnih. Jer ako budete realni sami sa sobom i sa svojim mogućnostima, ako budete strpljivi i date si prostora za napredak, ako potražite stručnu pomoć i fokusirate se na izgradnju discipline, a ne motivacije, vaša sportsko-rekreativna avantura sigurno osuđena je na uspjeh. 😊