Želiš napraviti detoks organizma za početak godine? Pročitaj što ti sve treba.

Autor: Sara Sirovec, mag. nutr. 

Jetra - jetra vam treba za detoks. 

Početak godine plodno je tlo za mnoge koji žele zaraditi preko noći pa prodaju razno razne priče o važnosti detoksikacije organizma nakon blagdana i obećaju čudesne rezultate i nevjerojatan gubitak kilograma.

Ne dajte da vas zavaraju i budite svjesni da je sve to samo jako dobar marketing. Zašto to mislim? Svi znamo da se u nekoliko dana za blagdane i oni najpredaniji vježbanju i zdravoj prehrani malo opuste i ne treniraju toliko i jedu svašta. Kad kažem svašta mislim na ono što svi znamo da nije najzdravije i da će dugotrajna konzumacija takvih namirnica naštetiti organizmu. S druge strane, nova godina donosi psihologiju novog početka, nova godina - novi ja i slične fore. Kad se zbroje te dvije vrlo popularne stvari na početku godine, jednostavno se razvije priča o "čišćenju" organizma nakon blagdana i reset na početku nove godine.

Nemojte misliti da govorim kako nam nije potreba detoksikacija organizma, itekako je. Svakodnevno smo izloženi brojnim toksinima i puno njih završava u našem organizmu što iz hrane, što iz zraka ili kozmetike. Međutim, detoksikacija organizma se i događa svakodnevno putem organa koji su zaduženi za taj proces. To je u prvom redu jetra, ali i bubrezi, probavni sustav i koža. 

Koji konkretan problem stvaraju detoksikacijske dijete i/ili režimi? 

Takve dijete u pravilno označavaju puno prenizak unos kalorija i puno previsok unos tekućine što itekako šteti organizmu. Unos kalorija ograničen je na jedva 800 kalorija, a izbacuju se cijele skupine namirnica. Usporedbu radi, za bazalni metabolizam, dakle čisto održavanje organizma živim, potrebno nam je barem 1200 kalorija. To nam jasno pokazuje da ovakve restrikcije nisu održive jer se tijelo brzo krene buniti na tako nizak unos kalorija, a ako kojim čudom ne posustanete drugi dan, dovest će vas do oslabljenog imuniteta, deficita nutrijenata, pada mišićne mase i ostale slične radosti.

Ono što često znam čuti od ljudi koji se odluče na takve režime je rečenica u stilu "ali sad ću se očistit i onda ću krenuti jest zdravo i održivo, ovo mi služi samo za početak". I iako to zvuči kao solidan plan, u realnosti nije baš održiv. 3 dana na detoks sokovima učinit će da jedva čekate da krenete jesti pravu hranu i takvi pregladnjeli vratit ćete se svoj staroj prehrani dok kažete keks. 

Kako onda do rezultata u novoj godini? 

Ako se ne osjećaš dobro, ako nemaš energije, nisi zadovoljan/na svojim izgledom i želiš to promijeniti, za početak svaka čast i veliko bravo.

Ono što trebaš jest prihvatiti obrasce pravilne prehrane i uvesti umjerenu tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevicu što možeš sljedeći ovih 5 jednostavnih koraka.

Konkretan prvi korak je povećanje unosa voća i povrća. Neka tvoj cilj bude da svaki dan uneseš barem 500g voća i povrća. Taj cilj (a i sve ostale koje doneseš) možeš rastaviti na manje ciljeve kao npr. da ćeš uz svaki ručak pojesti zdjelicu salate.

Drugi korak je da u svoju prehranu uvrstiš cjelovite žitarice. Zaboravi na trenutak na rižu i tjesteninu i odredi da ćeš jednom tjedno u svoj jelovnik dodati žitarice poput prosa, bulgura, heljde, ječma, amaranta ili kus kusa.

U trećem koraku odluči da ćeš popiti 2l vode svaki dan i ograničiti unos sokova na jednom tjedno. 

Četvrti korak jest dosljedno kroz vrijeme konzumirati 3 uravnotežena obroka u danu i u svaki obrok dodati izvor proteina poput jaja, sira, mesa, ribe, soje ili tofu-a. Također, odluči da nećeš grickati između obroka.

Peti korak neka bude uvođenje tjelesne aktivnosti. Neka cilj budu 3 treninga tjedno po sat vremena i svakodnevna šetnja barem 30 min. Ako do sada nisi ništa trenirao/la, kreni postepeno. Počni sa 20 minutnim šetnjama svaki dan i kad ti to uđe u naviku postepeno povećaj broj koraka. Uz to polako dodaj i neke druge vrste aktivnosti poput vožnje bicikla, trčanja ili teretane. 

Zaključak

Želiš promijeniti svoj način života, prehranu, izgled? Moraš uložiti trud. Ništa ne dolazi preko noći i ne postoji magična pilula koja će nam donijeti zdravlje i izgled kakav želimo. Ono što mora postojati da bi rezultati došli je spremnost na promjenu, spremnost na prihvaćanje da će biti teško, barem u početku dok se ne uhodate, svijest da će biti potreban duži period vremena dok vam sve ne postane dio života i dok rezultati ne počnu dolaziti.

Ali jednom kad vam pravilna prehrana i trening postanu sastavni dio rutine, pitat ćete se kako ste prije mogli bez njih.

Kako bi što lakše i bezbolnije savladali korake koje trebate poduzeti na putu prema ostvarivanju rezultata, javite mi se preko linka niže i dogovorite suradnju. :)